[...] chodzil na razie chce robić właśnie tylko te pompki co o tym sądzicie? I nie piszcie o nogach i że lepiej całe ciało bo ja to wiem (trenuje już trochę na siłowni) chce zobaczyć czy na samych pompach będą jakieś efekty bo w internecie można zobaczyć dużo o pompa challenge itd. I wszyscy się zachwycają efektami więc proszę o odpowiedź tylko na [...]
[...] wycisk sztangą w wersji na klate, potem sztangielki lub sztanga francuzem. To i tak powinno ci rozwinąc ładnie cały triceps. W sumie może i faktycznie atlas ma racje. Tak czy siak sztangielkami leżąc bardziej mi szło w tą część tricepsa bliżej łokcia. Wycisk wąsko, to nacisk na ta część bardziej bliżej pachy/barku. Poręczy niestety nie da się [...]
[...] - tak wiec nie mozna traktowac jako obcokrajowca osoby pochodzacej z innego kraju Unii. Reasumujac ten watek, jakakolwiek druzyna moze wystawic "11" zlozona z graczy pochodzacych np tylko z Czech i nikomu nic do tego. Inaczej wyglada kwestia "prawdziwych" obcokrajowcow, czyli graczy pochodzacych np. z Afryki czy Ameryki, nie [...]
Wiem że każdy organizm jest inny ale z uwagi że to pierwszy cykl i okres 8-12 tygodni , można coś na tym osiągnąć tzn czego się spodziewać ? jak duże mogą być spadki ? czym to utrzymać w miarę , czytałem że organizm podczas cyklu ma świetną regenerację czy to znaczy że mogę sobie robić nawet po 6 ćwiczeń na biceps albo chodzić na tą siłownie 2 [...]
Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]
Dzieki STARki juz biore sie za nowy...mam tylko pytanko czy 3 cwiczenia na dana partie miesni nawet z maksymalnymi powtorzeniami po 4.....to nie jest za malo na jeden dzien.Przeciez to wszystko mozna zrobic w 30-40 minut,a nawet szybciej.
Kurde ale w lustrze trzeba czasem na siebie spojrzeć i trochę mi wstyd.Trzeba znaleźć lepsze rozwiązanie.Motywacja sie znajdzie,ale muszę wiedzieć czy to się uda.Jak długo zajmuje dojście do przyzwoitej sylwetki zakładając regularność ćwiczeń i diety,co można osiągnąć w 4 miesiące ? I jeszcze jedno,dla kogo są przeznaczone spalacze tłuszczu i w [...]
[...] wszystko można ja miałem kiedys taki ze raz sie zdarło piąstki ze na worku sie czerwono zrobiło i tylko raz takie coś mi sie stało teraz to juz sie uodporniły mozna tez sobie wzmocnić skórę robiąc pompki na piąstkach ale jak będziecie cwiczyć w kilku to nie polecam takich warto odłożyc troche chyba że lubicie sie bawić w szycie czy klejenie
[...] i jakiej ilosci to i tak waga nie szla w gore teraz w ostatnim roku poltora nagle moja waga zaczela rosnac i przytylem wsumie 10 kg sprawdzilem to i teraz mam idealna wage czy w takim czasie mozna przejsc z ekto na endo ? jak myslicie mam ulozona diete wiem ze niezbyt doskonala i takie pytanie czy gdyby mimo tej diety nie nabieral bym kg chodzi [...]
[...] ale to nie zmienia tez faktu że 16 seri na biceps mozna zrobić i stosować taki plan i mieć przyrosty. Tylko wtedy trzeba to tak dostosować żeby sie nie zacharować już na 4-5 czy 12 serii a dopiero przy 15-16 padać na morde jeszcze kwestia taka że jak sie progresii cięzarowej przy treningu bica nie robi to tym bardziej można sobie pozwolić na [...]
oczywiście że pytać można drsquat miał jedynie na myśli ze po 5 latach treningu (wg.Twojego profilu) powinienes wiedziec juz co nie co (''); IMO: moim zdaniem pomysł robienia barków i bica na rzeźbe a reszty ciała na mase/siłę jest bzdurny po.0. Organizm funkconuje jako całość i nie da sie tak rozdzielić po1. ustalasz diete ALBO na mase ALBO na [...]
[...] tego tego nie ma. Przypuszczam ze nie jest to chwyt reklamowy a koniecznosc dostosowania sie do prawdopodobnie obowiazujacych w czechach przepisow oznaczania wartosci odzywczych. Byc moze maja tam odgorny nakaz oznaczania wartosci odzywcej nie jednej tabletki a wlasnie jedej porcji, chociaz 5300 to troche skromna porcja. Byly proby wprowadzania [...]
[...] serwatka zawierająca najważniejszy skład witamin. Wzięto pod uwagę przede wszystkim maksymalną ekonomiczność produktu przy zachowaniu jego najlepszych właściwości odżywczych. Quick Gainer – napój węglowodanowy z częściowym udziałem proteiny – stosowany jest w specjalnej diecie; odpowiedni dla sportowców. To artykuł [...]
Nie zgodzę się. Wszystko zależy od tego czy rozpiska jest mądra... Split wcale nie jest gorszą alternatywą. Może na samiutkim początku, dla człowieka który nigdy nie widział sztangi ani pompek, ale dla kogoś kto ma choć minimalne podstawy do rozpoczęcia treningów Split jest równorzędną opcją co FBW. Ja osobiście FBW polecam dla całkowitych [...]
Normalne i nie ma sobie czym glowy zawracać .Daj zdjęcie całej sylwetki to ktoś podpowie czy redukowac dalej czy już nabierać masy . Wypelnij ankiete , dodaj zrzut diety i będzie można coś doradzić bo na razie to nic nie wiadomo o tobie
[...] żołnierskie 3x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x Unoszenie sztangi 3x tyle że nie ma w nim wyciskania na płaskiej lawce tylko góra i doł, mozna jakoś zastąpić i te tzw. cykle 15,10,5 to co ile zmiejszać powtórzenia i dokładać cięzaru, co tydzień czy jak?? i trening może być 4 dniowy :) jakbyś mógł pomóc byłbym bardzo wdzięczny.
mam pytanie czy wczasie cyklu kreatynowego mozna jesc czekolade ? nie mowie ze odrazu po wzieciu kreatyny tylko czy po jakims czasie czy to ma jakis negatywny wplyw na dzialanie ? prosze o odpowiedz.
Oczywiscie masz sporo racji Jednak np. czy pomoc partnera treningowego wyklucza prawidlowa technike to tez bym polemizowal. Nalezy czuc na ile mozna "popsuc" technike przy wymienionych przez Ciebie metodach, zeby cwiczenie nadal przynosilo pozadany efekt. jesli idzie w wiekszosci we wszystkie partie oprocz tego co powinno to takie cwiczenie mozna [...]
Low carb po prostu. Czemu nie można jeść po 19-tej? Jakieś uzasadnienie? Czy tak z d..py? No i po treningu jakoś cukier trza uzupełnić, bo niezła jazda późńiej.(tzn. ja kończę z reklamówką słodyczy). A generalnie fajna dieta. Woda mi z brzucha fantastycznie poleciała. Tylko ten cukier po treningu jeszcze nie rozpracowany.
tak sie zastanawiam a raczej mam pytanie, czesto ludzie pisza ze nie chce robic przysiadow ze sztanga bo sie boja o krengoslup a czy nie moza tego cwiczenia zastapic przysiadami na jednej nodze?(jest w atlasie), a dodatkowo w celu poprawy rownowagi lekko trzymac sie czegos reka przeciwno do cwiczonej nogi lub obiema rekami, jezli idzie za lekko [...]
